女性胸下垂的改善方法有以下幾種：

1. 穿合適的胸衣：根據胸形選擇合適的胸衣是非常重要的。全罩杯的胸衣能夠全面包圍乳房，將其收緊，適合胸部豐滿的女性。半罩杯的胸衣可以直接承托乳房的下半部分，適合胸部下垂的女性。側罩杯的胸衣可以將乳房由兩邊向中間推擠，使雙乳豐滿，適合胸部外擴或扁平的女性。
2. 多吃高蛋白食物：脂肪和膠原蛋白是乳房的主要組成部分，要為胸部提供足夠的營養，就必須保證高蛋白質食物的攝入。
3. 睡眠姿勢和避免熱水刺激乳房：睡覺時避免趴著睡覺，這樣容易擠壓乳房，導致下垂。同時，洗澡時的水溫不能太熱，以37℃為宜，避免用直流水沖兩個肩膀部位的韌帶。
4. 鍛煉胸部肌肉：進行局部擴胸運動或瑜伽，可以增加胸部肌肉群的力量，改善乳房下垂的癥狀。通過長時間的鍛煉，可以使乳房輕度下垂的癥狀逐漸恢復。
5. 按摩：按摩可以促進乳房的血液循環，激活自我修復功能，從而在一定程度上起到調整乳房外形的作用，同時對乳房下垂也可以起到一定的恢復作用。

以上就是改善女性胸下垂的一些方法。如果胸部下垂嚴重，建議咨詢醫生，以確定是否存在潛在的健康問題，并獲得更專業的建議和治療方案。