男性鍛煉PC肌的方法有以下幾種：

1. 凱格爾運動：

(1) 找到PC肌肉：凱格爾運動前需要先找到自己的PC肌肉，可以通過中斷尿流的方式找到。

(2) 收縮肌肉：找到PC肌肉后，在保證不緊繃腹、臀及腿部的肌肉的前提下，通過收縮PC肌肉進行鍛煉。一開始可以每天收縮肌肉5秒鐘，然后放松10秒鐘，重復10次，隨著鍛煉的深入，可以逐漸增加收縮肌肉的時間和重復次數。

2. 橋接運動：

(1) 仰臥，面朝上，四肢自然放平。

(2) 抬起雙腿呈90度角彎曲，雙腿與地面平行。

(3) 雙腿慢慢向上抬起，與地面成15度至30度角，保持這個姿勢，收緊PC肌肉，并保持15秒鐘。

(4) 慢慢放下雙腿，放松肌肉10秒鐘。重復以上步驟，每天進行三組橋接運動，每組重復15次。

3. 坐騎式運動：

(1) 坐在椅子上，腳離開地面，腳尖貼在地面。

(2) 屈曲右膝蓋并將右腳置于左腿內側。

(3) 收緊PC肌肉，然后向上提起盆骨，保持5到10秒鐘。

(4) 放松PC肌肉，放下盆骨。重復這個過程，交替左右腿，每側重復5到10次。

注意事項：坐騎式運動可以在工作場所和家中進行，但請避免緊繃腹、臀及腿部的肌肉，保持全身放松將精力集中在PC肌上進行鍛煉。鍛煉過程中要適度，避免過于劇烈的運動。如果感到不適或疼痛，請立即停止鍛煉并咨詢醫生建議。