站樁是一種傳統的中國武術訓練方法，同時也有助于調節呼吸、促進血液循環、增強內臟器官功能，以及提高身體協調性和平衡感。

站樁的正確姿勢包括以下要領：

1. 腳：兩腳呈內“八字”形站立，兩手抬至胸前，兩腳站得不能太寬，腳跟比肩稍寬一些，腳尖和肩寬度差不多。
2. 頭：頭要正，百會上領，下頦微收。口微微閉，舌抵上腭，神情平靜。目光平視，自然呼吸，全身放松，使周身上下氣機平衡、和暢。
3. 肩和臂：肩要沉，臂要自然下垂，貼在身體兩側，腋下放松。
4. 背：背要拔，使身體的后側仿佛有根繩子向上拽起的感覺，從而保持身姿挺拔。
5. 腹：腹部放松，臀部微收。

站樁的功效有很多，例如可以促進人體氣機的快速啟動，溫補陽氣，祛濕。看似簡單的姿勢卻能調和陰陽平衡，使身體的各個系統達到協調統一。站樁還可以鍛煉勁力的增長，提升陽氣。通過能量的提升，人也會變得更加陽光、積極。

此外，站樁的姿勢可以根據個人的體能選擇。總體來說，高樁更省體能，但不如低樁提升功力快。無論采用何種姿勢，其內在原理相同，只是手腳姿勢和身體重心位置的不同而已。

站樁的過程中可能會有一些不適感，例如微微發汗等，這是正常現象。在練習時可以保持適當的休息，避免過度勞累。如有任何不適或疑慮請咨詢專業人士建議。