牙齦紅腫出血是牙齦炎或牙周炎的典型癥狀。以下是一些建議，幫助你緩解牙齦紅腫出血的癥狀：

1. 補充維生素：維生素不僅可以預防口腔疾病的發生，同時也可以促進牙齦組織的修復。建議多吃蔬菜以及富含維生素的水果。如果平時較少吃這方面的食物，也可以通過服用維生素片來補充。
2. 定期洗牙：定期進行超聲波洗牙可以有效去除牙結石，從而讓牙齦更加健康，并有效預防口腔細菌的滋生。一般洗牙后，牙齦炎癥在一周左右消退，牙齦的色、形、質可恢復正常。
3. 服用消炎藥：牙齦出血大多數會伴隨著紅腫，這是因為牙齦發炎所導致的。想要有效緩解出血癥狀，可以針對性服用抗生素消炎藥。但需要注意的是，消炎藥不可以長期服用，同時服用后要多喝水，預防藥物的副作用給身體帶來不適感。
4. 保持口腔衛生：保持口腔衛生的方式就是要勤刷牙以及漱口。漱口可以選擇市面上的漱口水，另外也可以選擇清水加入食鹽進行稀釋后的淡鹽水，對于口腔的殺菌是起到非常好作用的，防止口腔當中的細菌滋生，就能有效遠離口腔疾病。

如果癥狀持續或加重，建議及時到醫院就診檢查。