總說自己腎虛，還不快自測一下！腎虛有很多表現，如果同時出現以下情形中的兩種或兩種以上，怕你得注意一下了：

1、將少許尿液倒入一杯清水中，如果水仍很清靜，表示身體健康；如果水變得渾濁或有油浮于水面，絕大多數是腎不好。

2、在正常飲水情況下，夜尿在3次以上。

3、小便無力，滴滴答答，淋漓不盡。

4、早晨起床，眼睛浮腫（孕婦除外）。

5、手部不提重物，爬到三樓，兩腿無力。

6、坐在椅子上看電視，超過兩個小時就感到腰酸。

7、在廚房做飯，站立時間超過一小時，就感覺兩腿發軟。

8、總想閉目養神，不愿思考問題，注意力不集中。

9、夏天在空調房里睡覺，起床時感覺全身疲乏無力。

10、經常做夢，在夢中感覺很累，晨起有疲憊感。

11、提筆忘字，寫字經常出錯。張口結舌，總想不起下句話要說什么。有丟三落四的忘事癥狀。

12、體質下降，一熬夜就吃不消，熬夜過后黑眼圈嚴重。

13、總感覺有困意，正常睡眠過后也會不斷打哈欠。

14、正常洗發（不要大力拉扯）時一次脫落20根以上。

15、對性生活不感興趣，夫妻生活質量不高。

粗粗一測，覺得自己一大半都符合是不是！年紀輕輕的，腎虛了~這可如何是好？腎虛的危害大家都知道！那莫不是藥吃藥？可是是藥三分毒！莫不是要食療？沒時間做飯啊！怎么辦！還好有大師提供了。

8個小動作有助養腎

1.握固

動作要領：將大拇指扣在手心，指尖位于無名指（第四指）的根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，將大拇指握牢，如攥握寶貝一般。

握固可以固守精氣神在體內，平時走路、坐車、閑聊、看電視時都可以握固。

2.撞背

動作要領：《黃帝內經》中有記載，腎有久病者，可以寅時面向南身放松，身體后仰，用整個背部撞擊墻壁，用力適度，借撞擊的反作用力使身體回復直立，如此反復進行，每次撞擊30下左右，每天可以做2~3次。

這樣可強壯腰腎、疏通經絡、循行氣血、平調陰陽。

3.摩腎腧

動作要領：并腿坐于床沿，兩手掌對搓至手心發熱，分別按在后背腰部，上下按摩腰背腎俞穴，至有熱感為止。

可早晚各一遍，每遍約200次，可補腎納氣。

4.提踵顛足

動作要領：提踵時五趾抓地，兩腿并攏，提肛收腹，肩向下沉，立項豎嵴，百會上領；向下顛足時身體放松，輕輕咬牙，先緩緩下落一半，而后輕震地面。

提踵可以牽拉腰背腿部的膀胱經腎經，輕震地面還可以按摩五臟六腑。

5.用腳后跟走

動作要領：邁開大步，腳后跟先著地，不要彎曲膝蓋。腿往前邁時，腳尖伸直如同踢球；前腳落地時，后腳腳尖踮起。

腳后跟先著地，實際上就是刺激了“腎經”穴位。經常用這種方式健走可以有效防治骨質疏松癥。

6.三元式站樁

動作要領：兩腳分開，與肩同寬，兩手由身體兩側向前合抱于腹前，位置與臍同高，兩臂抱圓；同時兩膝微屈，重心下沉，兩膝關節微微向兩旁打開。背略弓形，胸要含，背要拔，腰背部略向后拱，命門穴打開。這樣前后、左右、上下都是圓，整個人顯得十分圓融。這是一個補益元氣的基本站樁法。常做能使腎元充沛、筋骨勁強。

7.深唿吸

動作要領：做深唿吸時要選擇空氣清新的環境，盡量用鼻子吸氣。唿吸保持柔和、緩慢、均勻、深長。以6次深唿吸為一組。然后平息調整，可以再做。

8.熱水泡腳

泡腳最適宜的時間是每晚7~9時，這是腎經氣血最衰的時辰，此時泡腳、按摩能改善全身血液循環，達到滋養腎和肝的目的。

泡腳用的容器以木盆為好。泡腳水，不能太熱；以40℃左右為宜。泡腳時間不宜過長，以15～30分鐘為宜。