一、最直接/時：調(diào)節(jié)作息

中醫(yī)講究“陽出于陰則寤，陽入于陰則寐”，白天自然界和人類的陽氣都是向上向外的，晚上反之。晚上不睡覺而活動，人體就必須克服自然界和人體陽氣向內(nèi)向下的雙重阻力，使人體的陽氣向上向外，這個過程是耗能的過程，消耗的是人體的精氣，也就是人體的腎精，必然導(dǎo)致衰老加快。調(diào)整作息是最直接最簡單的補(bǔ)腎方法。

二、最實用/食：腎色黑

《黃帝內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為“腎色黑”，因為顏色中黑色的五行屬性是水，而五臟中的腎也屬水，凡是黑色的食物都有補(bǔ)腎的功能，如黑豆、黑米、黑芝麻、黑木耳等。其次，《黃帝內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為“腎菜藿”，藿即豆類植物的葉子，比如豆芽、豌豆苗等；如果一定要吃肉，豬瘦肉相對而言最養(yǎng)腎，因為《黃帝內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為“腎畜彘”，彘即豬。另外，枸杞子、山藥、核桃都是大名鼎鼎的補(bǔ)腎良方，可長期服用。

三、最便利/氣：意守丹田

久坐傷腎，建議每天能夠運(yùn)動一個小時，讓身體動起來。也可嘗試“意守丹田氣沉丹田”的調(diào)息辦法。先平靜下來，將意念放于丹田，即腎氣所在臍下部位。深吸氣時，自然能感受到氣息從骶部沿人體后正中線上升到頭頂，唿氣時氣息從頂部下沉至丹田，一次唿吸過程就是氣沿人體前后正中線的一個循環(huán)過程，并讓氣息盡量的深、長、細(xì)、勻。另外，中醫(yī)里情緒和臟腑的一一對應(yīng)，“恐懼傷腎”，應(yīng)防止過度恐懼傷腎。

四、最強(qiáng)效/藥：對癥下藥

腎虛大體分兩種：陰虛證和陽虛證。腎虛癥狀里如果有寒的征象，如畏寒、手腳冰涼就是陽虛；如果同時有口干舌燥、手腳發(fā)燙等熱的征象，那可能就是陰虛。腎陰虛可選用玄參、女貞子、墨旱蓮、桑葚、石斛等中藥治療，也可以選用六味地黃丸。

腎陽虛的治療，可以選用肉桂、鹿茸、淫羊藿、仙茅、巴戟天、杜仲、續(xù)斷、肉蓯蓉、鎖陽、補(bǔ)骨脂、核桃仁等中草藥，也可選用龜齡集。