跑步減肥的最佳時間段主要有以下幾個：

1. 早晨跑步：晨起跑步可以幫助你開啟一天的新陳代謝，有助于消耗早餐的熱量，同時也能讓你精力充沛。特別是早上9點到10點，此時身體各個性能活躍，新陳代謝速度高，此時跑步會快速消耗體內的多余脂肪。
2. 下午跑步：下午16點到19點是跑步運動的黃金時間段，特別是對于那些上班族來說，這個時間段跑步可以緩解工作的壓力，放松心情。
3. 晚上跑步：晚上跑步可以幫助你消耗晚餐的熱量，同時也能幫助你消化食物。特別是晚上6點到8點，這個時間段身體仍然處于運動狀態，可以幫助你消耗更多的脂肪。

總的來說，選擇適合自己的時間段進行跑步減肥，堅持每天至少半個小時以上的跑步時間，再配合10到15分鐘的放松時間，就可以對身體起到很好的減肥塑形效果。需要注意的是，要根據自身機能來安排跑步的時間，避免過度運動造成損傷。此外，保持良好的飲食習慣也是減肥成功的關鍵因素之一。所以，要制定合理的減肥計劃，堅持鍛煉和健康飲食相結合，才能取得最佳的減肥效果。