要瘦胳膊和腿，需要結(jié)合飲食、有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)等多方面的努力。下面是一些具體的建議：

1. **嚴(yán)格控制飲食**：在日常飲食中，要遵循低油低鹽、高蛋白低碳水的原則，同時(shí)注意葷素搭配，多吃水果以補(bǔ)充必要的維生素。避免吃高熱量和高脂肪的食物，如油炸食品、動(dòng)物內(nèi)臟和肥肉等。
2. **有氧運(yùn)動(dòng)**：進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳和騎自行車(chē)等，能夠消耗掉體內(nèi)多余的熱量，加快身體代謝，促進(jìn)體內(nèi)脂肪燃燒。有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于減肥和塑形都非常有幫助，但需要堅(jiān)持較長(zhǎng)時(shí)間才能看到明顯效果。
3. **無(wú)氧運(yùn)動(dòng)**：進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)如深蹲、啞鈴彎舉、杠鈴彎舉和雙杠臂屈伸等，可以鍛煉到腿部和手臂的肌肉，消耗更多的脂肪，達(dá)到緊致肌肉的效果。不過(guò)，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)在消耗脂肪的同時(shí)也會(huì)增加肌肉量，因此需要結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到減脂的效果。
4. **合理安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間**：每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)或75分鐘的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。可以將有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)，例如每周進(jìn)行三次有氧運(yùn)動(dòng)和兩次無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，這樣可以幫助燃燒更多的脂肪并增加肌肉質(zhì)量。
5. **堅(jiān)持不懈**：要瘦胳膊和腿需要耐心和持久的努力。在堅(jiān)持鍛煉和健康飲食的同時(shí)，也要保持積極的心態(tài)和耐心，才能達(dá)到最佳的瘦身效果。

總之，要瘦胳膊和腿，需要綜合考慮飲食、運(yùn)動(dòng)等多方面的因素，并持之以恒。在制定具體的減肥計(jì)劃時(shí)，建議咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)的健身教練或營(yíng)養(yǎng)師，根據(jù)個(gè)人情況制定合理的計(jì)劃并進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。