適合青少年吃的維生素包括維生素A、維生素D、維生素B1、維生素B6、維生素C、維生素B12、葉酸等。
* 維生素A：有助于保持黏膜完整，維護視力健康，維持免疫功能。每天攝入630-820μgRAE。
* 維生素B族：有助于生長發育階段，特別是骨骼發育。同時，維生素B9（葉酸）有助于神經系統正常發育，增強腦神經細胞活力。
* 維生素C：具有抗氧化作用，并在鐵的利用、葉酸還原、膽固醇代謝以及抗體、膠原蛋白、神經遞質合成等方面發揮重要作用，每天需要保證攝入90-100mg。
此外，適合青少年吃的維生素還有維生素D等。總之，適量、適度地補充維生素對青少年的生長發育和免疫力提升等方面有積極作用。
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