當焦慮癥發作時，可以采取以下方法進行自救：
1. **控制呼吸**。當處于焦慮狀態下，呼吸會變得急促和不規律，這會讓患者感到更加緊張和不安。因此，可以控制呼吸并逐漸放慢呼吸節奏，這有助于緩解情緒?？梢試L試深呼吸數次，讓呼吸變得更加平穩。
2. **聚焦當下**。患者通常會讓自己過于擔心未來或過去的問題，而忽視了當下的事情。此時，可以嘗試將注意力集中在眼前的任務或活動上，例如，可以做些簡單的瑜伽或冥想來幫助聚焦當下，這可以讓患者暫時放下擔憂和恐懼。
3. **尋求幫助**。如果焦慮癥癥狀持續存在或無法得到緩解，建議及時尋求專業的幫助和支持。通過與臨床心理醫生、精神醫生進行溝通，可以得到更深入的理解和解決焦慮癥的方法。除此之外，還可以通過對親朋好友進行傾訴等方法進行自救。
4. **保持充足的睡眠**。每天充足的睡眠也可以減輕焦慮情緒的產生，充足的睡眠能讓人有足夠的體力完成一天的工作，從而減少因疲勞所產生負面的情緒。
5. **幻想**。可以找個安靜的環境，坐下來放點兒輕音樂，幻想自己在一個令人舒適的環境里面，那里陽光充足，照射在身上非常的愜意，這樣的幻想能使自身的疲勞得到有效的緩解。
以上方法提供一種參考和借鑒，請根據實際情況選擇適合自己的方式進行自救。如情況嚴重或持續時間較長，強烈建議尋找專業的心理咨詢師或精神科醫生進行評估和治療。
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