腳趾腫了止痛消腫的方法有以下幾種：

1. 制動并抬高患肢：當腳部受傷后應立即平躺休息，停止活動或站立，并在患肢下墊上枕頭或被褥等，將患肢抬高。
2. 冰敷：受傷24小時以內進行冰敷，可以用毛巾包裹冰袋，冰敷腫脹部位20-30分鐘，如果沒有冰袋也可以用冰箱里的其他冷凍物代替。
3. 熱敷：受傷48小時后可使用熱水袋熱敷腫脹部位，或將毛巾放入40℃左右的熱水中浸濕，然后擰干，外裹塑料袋敷于腫脹部位20-30分鐘，熱敷期間可輕輕按揉局部。
4. 外涂藥物：在腫脹處適量外涂雙氯芬酸二乙胺乳膠劑或紅花油，涂抹藥物時可以輕輕按揉局部，以促進藥物吸收。若是甲溝炎引起的腫脹，可先用碘伏消毒，然后涂抹抗生素軟膏。
5. 口服藥物：在醫生指導下口服三七片、復方丹參片等活血化瘀、消腫止痛的藥物，也有助于消腫。

以上內容不構成任何醫療建議，請及時就醫，以醫生的診斷為準，并遵醫囑服藥治療。