更年期失眠睡不著覺可以采取以下方法解決：
1. 規律作息：盡量避免熬夜，養成規律的作息習慣，保持充足的睡眠時間。
2. 培養興趣愛好：通過培養興趣愛好，如閱讀、聽音樂、繪畫等，將注意力轉移到其他事物上，有助于緩解失眠的癥狀。
3. 適量體育鍛煉：進行適量的體育鍛煉，如慢跑、快走等，可以宣泄不良情緒，及時調整心態。
4. 飲食調整：避免飲食無節，忌煙酒，多吃富含維生素和礦物質的食物，如新鮮蔬菜、水果等。
5. 心理治療：如果失眠癥狀嚴重，在醫生的指導下進行心理治療，避免不良情緒的困擾。
6. 藥物治療：在醫生的指導下，可以使用一些藥物來幫助睡眠，如抗焦慮藥物、抗抑郁藥物等。
7. 尋求醫生幫助：如果以上方法無法有效改善失眠癥狀，建議及時咨詢醫生，尋求專業的幫助和治療。
總之，更年期失眠睡不著覺需要關注自身的身心健康，采取綜合治療的方法，調整生活作息和飲食習慣，保持良好的心態和情緒，如有需要，可以在醫生的指導下使用適當的藥物進行治療。
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