睡前可以幫助睡眠的事情有：
1. **泡腳**：促進腳底的血液循環，有利于新陳代謝，也可以緩解一天的疲乏。另外還可以在泡腳時刺激腳底的穴位，起到疏通經絡的作用，并可達到改善睡眠的效果。
2. **運動**：睡前可以做舒緩活動，如瑜伽等，都可以起到安神的作用，從而幫助睡眠。但睡前不要做劇烈運動，否則會造成大腦興奮性改變而導致失眠。
3. **改善睡眠環境**：睡前要保持環境的安靜，減少噪音，還需要調整室內的光線，使其較暗，在安靜和黑暗的環境中，可以促進大腦褪黑素的分泌，促進睡眠。另外還需要盡量使室內存在新鮮空氣以及合適的溫度，床上用品需要經常暴曬，保持干凈、干燥，防止病原微生物的繁殖。
4. **調整睡眠時間**：建議在晚上11點鐘之前睡覺，如果在晚上12點鐘之后睡覺，大腦的興奮性可能會發生改變，有可能導致睡眠質量下降、失眠等。
5. **喝牛奶**：比如喝溫熱的牛奶，可以補充色氨酸等，能夠在一定程度上起到安神的作用。
總的來說，想要更好地入睡需要創造一個良好的睡眠環境、保持規律的作息習慣，并輔助一些睡前習慣來幫助進入深度睡眠。以上這些方法主要用來提高睡眠質量保持良好的作息習慣非常重要。
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