女生想要長高，可以采取以下方法：
1. 確保每天早晚各一杯牛奶，早晨喝牛奶時可以同時吃一些饅頭或糕點，不要空腹喝牛奶，晚上喝牛奶最好在吃完晚飯后半小時再喝。注意晚飯不要吃太多，飯量是你平時的三分之二。
2. 每天適量吃點黃豆，黃豆中含有大量鈣和蛋白質。
3. 盡量避免喝碳酸飲料，因為碳酸飲料會影響到鈣的吸收。
4. 在每天晚上睡覺前，做一下雙腿的拉伸運動，充分放松雙腿，或者做完懸垂運動后馬上休息，盡量不要再給雙腿和軀干有壓迫力量。長久堅持，你會發現有長高效果。
5. 緩慢的加大抻拉力度，一旦感覺到有拉力的時候，就停頓在那個位置10-15秒左右的時間，最多不超過30秒。
6. 養成不挑食的習慣，人體長高過程有兩個重要的高峰期，一個是嬰幼兒時期，另一個是青春時期，這個時期要想長高營養是關鍵。要給孩子多吃些含有各類營養的食物。
7. 坐在墊子或床上，兩腿前伸直，雙腳并立，收腹挺胸，軀干盡可能前屈，抬頭、伸頸，兩臂同時前伸，摸到腳為好。每組做8~12次，3~4組為宜。做時注意由慢到快，行動幅度由小到大，按部就班，以防韌帶拉傷。
8. 時刻保持愉悅的心情，影響孩子生長的重要的生長激素，在睡眠和運動的時候分泌較高，在情緒低落的時候分泌較少。
9. 懸垂長高：雙手正握單杠（或家庭懸杠），腳離空中，滿身抓緊，腰、髖、腿作悄悄顫動；吊懸2~3分鐘后，休息2分鐘再做。10~15次后再做5次負重懸垂———踝部系5公斤重物。每做一次休息2分鐘。此法被很多有毅力且時間充足的人群認為十分有效。
10. 做些利于長高的運動：體育運動是增高的最好途徑。孩子的活動應當選擇輕松活潑、自由伸展和開放性的項目，比如游泳、舞蹈、羽毛球、單杠、跳繩、雙手摸高（樹枝、籃板、天花板等）、雙腿跳等。而那些負重、收縮或壓縮性的運動是不利的。
除此之外還有跳繩、跳遠、摸高、引體向上等運動也可以幫助增高，但是需要注意的是每個人的身體狀況不同，因此對每個人的有效增高方法可能有所不同。如果想要確定更加科學合理的增高方法還需要咨詢專業的醫生或健身教練的建議和指導。
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