胳膊粗可以嘗試以下方法來減脂：

* 控制飲食。減少高熱量和高脂肪食物的攝入，增加蔬菜、水果和蛋白質(zhì)的攝入量，同時注意控制總熱量攝入。
* 增加運動量。每天至少進行30分鐘的中等強度運動，如快走、跑步、游泳等，可以促進新陳代謝，增加脂肪的燃燒。
* 合理安排運動時間。避免在睡前兩小時內(nèi)進行劇烈運動，因為這會影響睡眠質(zhì)量，同時也會使身體處于疲勞狀態(tài)。
* 按摩。每天用手指按摩雙臂，從下往上，每次按摩5-10分鐘，可以促進血液循環(huán)，減少脂肪堆積。

此外，針對胳膊粗的問題，還可以嘗試以下幾種具體運動：
1. 抬起手臂：隨時隨地都可以進行這個動作，將雙臂緩緩抬高，然后慢慢放下。一段時間后，雙臂肌肉會變得更為緊致。
2. 雙臂來回擺動：雙臂往前伸展，然后兩只手握在一起，左右擺動，身體保持不動。這種練習會讓雙臂肌肉變得特別緊致。
3. 拜佛推手臂：雙手合十，然后互相用力推，這個動作既可以緊致手臂，還有豐胸效果。
4. 單臂伸展運動：選擇一塊瑜伽墊，將手臂放在地板枕頭上，雙腿向后伸直讓身體保持同一條直線，然后向一側(cè)伸展手臂。這個動作可以讓肌肉變得更緊致，堅持一段時間后，手臂拜拜肉會逐漸減少。
5. 手掌交叉運動：站在瑜伽墊上，從站立姿勢改為下蹲姿勢，雙手放在雙腳前面并且用力恰當，向下壓在地板上，雙手交叉并逐漸向前移動，姿勢類似俯臥撐。反復進行這個動作可以讓手臂多個部位肌肉群得到鍛煉。
6. 負重擺臂運動：可以選擇適合自己身體狀況和鍛煉水平的負重器材，進行擺臂運動。通過控制重量和擺臂的幅度，可以鍛煉到手臂各個部位的肌肉。

需要注意的是，以上方法僅供參考，具體方法可根據(jù)個人情況來選擇適合自己的方法。同時也要注意持之以恒地進行鍛煉和合理飲食。