在男性提肛壯陽訓練法中，主要包括了夾肛提氣法和提肛仰臥法。
1. 夾肛提氣法：緩慢提起肛門，在深吸氣后保持5秒左右，再緩慢放松，反復做20次是1組，每天可以做2-3組。這個動作主要是通過提肛運動來促進局部的血液循環，增加局部的肌肉收縮能力，從而提高性功能。
2. 提肛仰臥法：取仰臥位，操作者雙膝彎曲，張開臀部，雙手在小腹下方，同時用前臂將會陰部抬起，保持5-10秒，然后放松，再做下一次同樣的動作。這個動作可以增加盆底肌肉的收縮能力，改善局部的血液循環，有利于恢復男性正常的性功能。
建議在專業人士指導下進行此類訓練。
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