一說到抽筋，很多人第一反應就是缺鈣，補下鈣就好了嘛，真有這么簡單？小腿抽筋的原因很多，除了缺鈣，生活中還要注意這些問題。

1、寒冷刺激

在寒冷的環境中鍛煉，準備活動不充分，或者夏天游泳水溫較低，都容易引起腿抽筋。晚上睡覺沒蓋好被子，小腿肌肉受寒冷刺激，會產生痙攣，疼痛難耐。

2、肌肉連續收縮過快

劇烈運動時，全身處于緊張狀態，腿部肌肉收縮過快，放松的時間太短，局部代謝產物乳酸增多，肌肉的收縮與放松難以協調，從而引起小腿肌肉痙攣。

3、出汗過多

當運動時間長，且運動量大，出汗又多，又沒有及時補充鹽分時，體內液體和電解質大量丟失，導致代謝廢物堆積。

4、疲勞過度

爬山、登高時，小腿肌肉最容易發生疲勞，因為都是一只腳支撐全身重量，這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍，當它疲勞到一定程度時，就會發生痙攣。

5、缺鈣

鈣離子在肌肉收縮過程中起著重要作用。當血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣。青少年生長發育迅速，很容易缺鈣，因此就常發生腿部抽筋。

6、睡眠姿勢不好

如長時間仰臥，使被子壓在腳面，或長時間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處于絕對放松狀態，引起肌肉“被動攣縮”。

7、小腿抽筋的處理辦法

第一種方法

一旦發生腿抽筋，可以馬上用手抓住抽筋一側的大腳拇趾，然后慢慢將腳掌向自己方向拉，這樣可拉伸腓腸肌；再慢慢伸直腳，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了；或用雙手使勁按摩小腿肚子，也能見效。

第二種方法

身體靠在墻上，腳后跟著地，然后將體重集中在發生抽筋的腿上，力撐，也有所幫助，但是應當小心摔倒：如果旁邊有人可以幫忙的話就更好一些。溫暖或按摩腿部和足部也可以有助于肌肉放松，不過最好先試試拉伸肌肉。

小腿抽筋的預防方法

1、注意驅寒保暖，不讓局部肌肉受寒。

2、走路或運動時間不可過長，加強體育鍛煉且充分熱身。

3、適當補鈣，但要明確低鈣背后的真正原因再進行有針對的治療，而不是一味補鈣。

4、拉松被褥，睡覺時被子捂太緊，仰臥時可能壓住足部，使腓腸肌和足底肌肉緊繃，便容易發生痙攣，所以讓被褥松一些。

5、伸展肌肉，睡前伸展腓腸肌和足部肌肉可有助于在第一時間預防抽筋。伸展方法和腿抽筋時伸展腓腸肌和足部肌肉的方法相同。

6、大量飲水，如果平時活動量大，需要補充液體以避免脫水，但不要過量。

溫馨提示：如腿抽筋的情況多次頻繁發生，則應就醫治療。