膝蓋可以說(shuō)是人體中的彈簧、緩沖墊，只要站著，就一定會(huì)使用到它，但許多人在年輕時(shí)就忽略了膝蓋的重要性，恣意地挑戰(zhàn)自我體能極限，一再地受傷而不自知。如今膝蓋痛已經(jīng)不是老人的特有“癥狀”了。

現(xiàn)代人有筋骨酸痛和膝蓋痛的越來(lái)越多，很多都是動(dòng)靜失衡所造成。有些人平時(shí)動(dòng)的不多或已有退化性關(guān)節(jié)炎，肌肉和膝蓋都很脆弱，一下子運(yùn)動(dòng)過(guò)量，像是爬山太久，就很容易引起腰部及膝蓋疼痛。如果持續(xù)使用不當(dāng)，加上休息不夠，慢慢會(huì)累積一些運(yùn)動(dòng)傷害，造成各種膝關(guān)節(jié)問(wèn)題。

如想減輕膝蓋的負(fù)擔(dān)，把握以下幾個(gè)原則。

1、減重

盡可能保持正常體重。肥胖是膝關(guān)節(jié)的大敵，要預(yù)防膝蓋痛，要先解除身上的重量。別以為增加3公斤沒(méi)什么，外表也看不出來(lái)，實(shí)際上每走一步就增加6公斤，上下樓梯則是增加12公斤了。

2、運(yùn)動(dòng)中不適立刻休息

40歲的人不能再把自己當(dāng)20歲使了，因?yàn)樯眢w的機(jī)能都慢慢在退化，勉強(qiáng)的結(jié)果就很容易受傷。疼痛其實(shí)就是最好的警訊，告訴我們要休息、減緩速度或改變運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

3、穿鞋類(lèi)型

鞋子也要因事、因地制宜。例如，健走時(shí)要穿運(yùn)動(dòng)鞋或慢跑鞋，慢跑鞋的底部能太軟，最好有個(gè)船底的弧形，能讓腳順利完成一個(gè)圓弧的動(dòng)作。爬山時(shí)要選抓地力強(qiáng)、厚底的鞋子。打球要注意鞋子是否有足夠的彈性、抓地力是否夠穩(wěn)等。

不傷膝的運(yùn)動(dòng)

相較于慢跑，走路對(duì)膝蓋的壓力較小。游泳及水中運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗淖枇Γ瑢?duì)膝蓋關(guān)節(jié)沒(méi)有任何負(fù)擔(dān)。

至于室內(nèi)腳踏車(chē)，既能訓(xùn)練肌肉的力量又不傷膝。因?yàn)樗坏梢院芗ち遥瑢?duì)關(guān)節(jié)的沖擊也較少。但是還是要注意調(diào)整高度，坐下來(lái)向前踩踏版時(shí)，腳尖能碰觸地面為宜，避免膝蓋活動(dòng)角度太大，反而磨損膝蓋。

下面推薦一個(gè)運(yùn)動(dòng)，這個(gè)運(yùn)動(dòng)不需要外出，不需要器械，不損傷膝蓋，同樣能鍛煉到膝蓋！

1、找一把可以靠背的椅子，臀部往后坐，靠著椅背，雙手放在椅子背后，背部墊靠墊。

2、大腿下墊一條浴巾，也可以將幾條浴巾和毛巾捆綁在一起，只要夠厚、捆得扎實(shí)就可以，目的是要將膝蓋墊高。

3、坐姿端正，腰背挺直，兩腳垂放，一前一后地自然晃動(dòng)。不需太大幅度擺動(dòng)，輕輕松松地晃啊晃的就可以了！

生活中不要做損壞膝蓋的動(dòng)作，保護(hù)膝蓋從現(xiàn)在做起，多多練練延長(zhǎng)膝蓋壽命的方法。一定要告訴你的親友們，讓他們也擁有一個(gè)健康的膝蓋。