臀橋主要鍛煉腰背部、臀部和大腿后方的肌肉。
具體來說，臀橋采用仰臥位，主要收縮臀部肌肉群，通過向上拉伸臀部來鍛煉臀部肌肉群和腘肌肌。它還可以通過在訓(xùn)練中增加下半身或上半身的高度來刺激臀大肌、腘繩肌和胯部，讓臀肌變得更豐滿，臀肌變得更翹，更有曲線美。
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導(dǎo)航
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