春光明媚，不少“蝸居”了整個冬天的人都想著到戶外活動，沒想到的是當你心情愉悅地開始活動身體時，卻發現自己腰有酸痛感，背部僵硬，實在讓人掃興。

腰背到底有多重要？

腰是承受上半身重量的支點，連接下半身的中軸，被譽為“腎之府”。背是上半身的重點部位，背的寒暖與臟腑的功能直接相關。雖然腰背很重要，但生活中我們卻常常做傷害腰背的事兒。

1、坐姿

坐姿的正確打開方式應該是腰部挺直，腰部與大腿保持90°角，大腿與雙小腿保持90°角，而上肢的上臂與前臂也需要保持90°角，即保持3個90°的標準坐姿。對于常坐在電腦旁的人來說，這個要求雖然有點過分，但做到了對腰部的確有好處。

2、開車

車已經成為生活中很重要的一部分，其實開車的坐姿也有講究。開車的坐姿應隨時注意保持嵴柱和緩的S形曲線。不要把身體整個窩進汽車座椅里，會使嵴柱成C形。正確的方式應該是盡量把臀部往后移，讓嵴椎穩穩地坐落在髖關節上，下背打直。開車時，要保持座椅與方向盤的距離適中，同時座椅的高度也要根據自己的實際情況作調整，使膝蓋能高過臀部，同時右腳不能完全伸展。

3、彎腰屈膝

無論是背、抬重物，還是撿東西，我們通常很少意識到需要彎腰屈膝，其實這樣做會使得腰部肌肉、韌帶等軟組織逐漸適應大尺度的牽拉，減少腰和腰背肌的負擔，這樣做能避免突然“閃到腰”，減少損傷。所以，有時候適當的“卑躬屈膝”也有好處呢。

4、睡姿

睡覺作為生活和養生中重要的一部分，它的姿勢可不能馬虎。仰臥時放一個枕頭在膝關節下方，有利于維持自然嵴柱曲線。側臥時放一個枕頭在兩腿之間，可以避免上方的腿牽拉嵴柱，腰下放一個枕頭，支撐嵴柱。

俯臥不建議，但如果一定要俯臥睡覺的話，可以在骨盆下方放一個枕頭，頭部不要墊枕頭，或者僅放很薄的枕頭。

簡單方法輔助腰背健康

1、倒走

倒走可以鍛煉平時很少用到的腰部和背部肌肉，平衡鍛煉效果。通過倒走能夠有效緩解身體疲勞和腰背酸痛之苦。

2、經常搖動和按摩腰部

通過腰的搖動可達到強腰健體的作用，但是要注意幅度，千萬不要用力過勐，經常按摩則有壯腰腎功能。

3、鍛煉腰背肌

鍛煉時可以俯臥床上，不要枕頭，雙手背后，緩緩用力挺胸抬頭，使頭胸部離開床面，同時膝關節伸直，兩大腿用力向后，離開床面，持續5秒鐘左右，然后肌肉放松，重新俯臥于床上，休息3～5秒為一個周期，再接著鍛煉。

對于腰肌力量較弱或者肥胖的人士來說，可以采用一些替代的方法。比如只抬起頭胸部，下肢就不要抬起來了，這樣會比較容易一些。