腿抽筋，是很多人都經歷過的，是非常難受的一件事。有人認為腿抽筋就是缺鈣，經常腿抽筋就需要補鈣，那么，這種想法正不正確呢？其實要弄清楚這個問題，首先需要了解抽筋的本質。

什么是抽筋？

抽筋，醫(yī)學上稱為肌肉痙攣，是神經肌肉異常興奮引起肌肉不自主、無征兆的過度收縮，發(fā)作時表現為肌肉明顯壓榨樣收縮，疼痛難忍，可持續(xù)數秒或數十秒，后逐漸緩解，可殘留局部痛感。

生活中最常見的抽筋包括運動抽筋和夜間抽筋，常見的抽筋危害不大，或者說不會導致二次傷害，只是會影響生活質量，但若在高空作業(yè)、游泳等期間抽筋，可就得當心了。

抽筋的類型

1、夜間抽筋——包括在任何靜態(tài)的情況下所發(fā)生的抽筋，如睡覺時或靜坐時。最常見的就是老人、兒童的小腿肚和腳趾部位抽筋。

2、疾病性抽筋——見于器質性疾病或者中風后遺癥患者，多由于先天性疾病或神經損傷，如癲癇、破傷風、產后痙病、小兒高熱驚厥等，肌肉失去支配，過度興奮導致。

3、中暑抽筋——常見于運動員，與脫水和體內電解質的平衡失調有關。

抽筋的原因

1. 器質性的疾病

腿抽筋有可能是心臟疾病造成的供血不足。

預防方法：對于這種情況，最好要到心內科去檢查一下，治療原發(fā)病。恢復下肢正常的血供，抽筋也會自然而然消除。

2. 過量運動的抽筋

平時運動量不是很大，在一段時間運動量突然加大或者爆發(fā)性的體力運動時出現肌肉過度勞損導致抽筋。主要是與局部的肌肉運動收縮程度有關，一般抽筋前經常會有肌肉的劇烈收縮劇烈運動，引起的局部供血不足。

預防方法：注意運動前的熱身運動，還有就是運動需要循序漸進，不要一次性運動超量過多。

3. 中老年人的缺鈣

中老年人缺鈣引起的抽筋常見于中老年人，主要是在夜間發(fā)作，且與溫度有關，天氣越冷發(fā)作越頻繁，因為鈣磷代謝的障礙，肌肉細胞中鈣離子水平下降而引起的肌肉痙攣。一般骨質疏松的患者或者糖尿病的患者缺鈣的幾率更大。但是很多人每天補鈣每天喝純牛奶，為什么還是會抽筋？因為并不是你所有補的鈣都會被體內吸收，很多都會排泄掉，而且很多骨質疏松的患者，是因為吸收鈣障礙導致的，也就是說你補進去的鈣絕大部分都排泄出來了。

預防方法：對于這部分患者同時還需要口服骨質疏松的藥物。

4. 外界刺激下肢的神經

如果你有冬泳的習慣就一定要注意了，如果在游泳之前沒有做好充分的熱身運動，或者平時沒有冬泳習慣，而突然間下水冬泳，導致的腿抽筋。還有一種情況就是就是晚上睡覺不蓋被子或者把被子踢掉，容易引起著涼。這種抽筋有時候持續(xù)性時間比較長。

預防方法：建議游泳前充分做好熱身運動，游泳時間不要過長；睡覺注意保暖。

小腿抽筋怎么辦？

1. 當由于劇烈運動而產生的小腿抽筋現象時，要立即收緊腳拇趾，再緩緩伸直，直至疼痛消失后，停止動作。

2. 游泳時發(fā)生小腿抽筋的情況時，用抽筋小腿對側的手，握住抽筋腿的腳趾，用力向上拉，同時用同側的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上，幫助小腿伸直。

3. 如果在半夜出現小腿抽筋的現象時，抽筋腿慢慢踩地，緩慢進行單腳站立，將全身的重量壓在這個抽筋的小腿上，當疼痛緩解后方可停止。

4. 穴位刺激：可用手指按壓委中穴（膝后凹陷處中心點）、承筋穴（小腿后部肌肉的最高點）、承山穴（小腿后部肌肉的分叉處）等。

5. 局部按摩：用雙手快速搓擦小腿三頭肌，或用手按揉或輕扣小腿肌肉，可幫助緩解肌肉痙攣。

6. 熱敷：如果上述方法未能完全解除癥狀，可改用熱毛巾、熱水袋敷于腿肚處，能有效促進肌肉的血液循環(huán)，緩解痙攣。同時，為預防小腿抽筋，老年人平時則應多吃些含鈣較多的食物，補充維生素D，注意下肢保暖，加強體育鍛煉。

7. 抽筋時，扳起腳趾，翹起腳板，別人幫著頂著腳板，或是自己頂著墻壁或什么，一般一會就會慢慢好了。如果是晚上睡覺自己一個人的話，也盡量這樣來做，對迅速緩解疼痛是很有作用的。

8. 抽筋之后，一般還會有一些疼痛或是肌肉繃緊的感覺，或是酸酸的。這個時候你可以自己適當的用手來捏捏剛剛抽筋的地方，按摩一下。讓別人幫忙更好，能更加放松。