辦公一族們常年在辦公室與電腦、打印機等電子設備打交道，不知不覺中就會伴生一些職業病痛。

1、眼睛痛

由于光線、視角和屏幕設置等原因，35%的電腦使用者都有研究干澀、發紅腫痛、有灼傷感、視力模煳等類似癥狀。

建議使用電腦時，應將屏幕放在至少60厘米遠。每20-30分鐘，眼睛望向遠處，放松一下。抽空做交替望遠望近的鍛煉。也增加戶外活動的時間，或者進行如乒乓球、羽毛球等運動，這才是對眼睛最好的放松。

2、頸椎痛

對著電腦，頸部長時間不活動，會使頸椎生理曲度改變，感覺頸部酸痛，脖子扭轉困難，更易發展成為頸椎病。

建議把電腦電視屏的位置抬高幾公分，或者給電腦顯示屏墊幾本厚書，這樣就把以前的低頭動作改為抬頭，從源頭上預防頸椎病的發生。

3、手腕痛

每百人中，就有5至10人患腕管綜合征，而且多為長時間用電腦的人。使用鼠標會導致肌腱處于高張力狀態，造成韌帶增生，出現雙手刺痛、麻痹、無力等癥狀。

建議用鼠標時，手臂不要懸空，選擇弧度大、接觸面較寬的鼠標；鼠標的高度最好低于坐著時的肘部高度；連續使用鼠標1小時，最好休息15分鐘；使用鼠標時手臂盡量不要懸空，靠臂力來移動鼠標而不要用腕力；打字時電腦的鍵盤應正對著你，如果斜擺在一邊，可能會導致手腕過度彎曲緊繃。

4、手指痛

手指關節表面覆蓋有厚度為1-2毫米的軟骨組織，指尖長時間用力可能造成受力區域軟骨磨損，甚至出現局部骨刺。

建議有的人喜歡用觸屏手機玩游戲，但每十幾分鐘，最好就停下來，活動手指手腕，若出現輕度不適，及時熱敷；用觸屏手機也要注意適度，在使用手機的時候雙手交替使用，防止單手手指過度勞累。

5、肩痛

在辦公室長期保持端坐姿勢，肩部肌肉處于緊張狀態，易壓迫血管，從而導致血液供給不足，引發疼痛。

建議兩肩聳起1秒鐘，再將兩肩用力下沉。這種簡單的聳肩活動，可起到促使肩頸部血流暢通、舒筋活血作用。

6、腰痛

長時間伏案，腰部缺乏足夠支撐，上半身的重量全壓到腰椎上，容易導致正常生理曲度改變，讓椎間盤所受重力不斷增大，誘發椎間盤突出。

建議最好是選擇高背、有弧度的辦公椅；在座椅上面放一個中間突出、有一定硬度的弧形靠墊，保持頭和腰椎的重心連線垂直于地面。

7、腿痛

坐得過久，下肢缺少活動，腿部肌肉的張力和收縮力就會下降，靜脈血液回流不暢。久而久之，容易患下肢靜脈曲張，引發酸脹、麻、疼。

建議每半小時就要在辦公室里走一走，也可以在座位上做一些簡單的鍛煉。