預防膝蓋疼的方法有很多，以下是一些建議：

1. 保持良好姿勢：在日常生活當中要注意端正自己的姿勢，比如站立的時候，下巴稍微輕輕收攏雙肩，自然下垂，將腹部的肌肉收緊，將身體的重心放在腳的拇指上，保持這樣的姿勢，行走腳后跟先落地，腳掌抓住地面，腳趾輕輕的蹬地。當手里拿著重物的時候，應該注意最好是兩只手交替使用，防止重心偏離對膝關節造成不良影響。
2. 控制體重：身體肥胖的人容易對膝蓋造成不良的刺激，因為身體需要支撐過多的體重，所以膝蓋所承受的負擔會更大一些，那些肥胖的人發生膝蓋疼痛的幾率會更高一些，而通過運動、飲食等控制體重，有助于減輕膝蓋的負擔，對于預防膝關節疼痛出現有非常重要的幫助作用。
3. 避免過度使用：在日常盡量要讓膝關節得到一定的休息，不要過度使用，特別是經常干一些重活，尤其是經常深蹲、立定跳、爬樓梯、爬山等這些動作，都可能會導致膝蓋的負重過大，從而容易增加膝蓋疼痛腫脹等不適的狀況發生。
4. 注意保暖：膝關節是一個很怕冷的關節，如果膝關節受到寒冷刺激，會導致疼痛加重。所以應該注意保暖，必要時戴上護膝，可以給予膝關節部分穩定支撐。
5. 鞋墊：選擇一雙軟、厚、輕便且帶有足弓支撐的鞋墊，可以輔助保護膝蓋和減少對膝關節的沖擊力。

采取以上步驟，有助于預防膝蓋疼。如果疼痛持續或加重，請及時就醫。