睡沙發腰疼的緩解方法有以下幾種：

1. 更換床鋪：沙發相對較軟，會讓整個身體出現下沉的現象，而且并不能使整個身體保持原來的生理曲度，有可能會導致整個腰部肌肉處于極度緊繃的狀態，所以建議更換更舒適的床鋪。
2. 保持正確睡姿：睡覺時，腰部長時間的保持一個姿勢，有可能會引起腰部的肌肉出現酸軟的癥狀，因此建議睡覺時盡量保持正確的姿勢。
3. 熱敷和按摩：可以用熱毛巾或熱水袋敷在腰部疼痛的位置，并加以按摩，可以緩解腰部疼痛。
4. 適當運動：通過做一些適當的腰部鍛煉，比如腰部的屈曲、側彎、后仰等，可以促進腰肌勞損的恢復。
5. 服用非甾體類鎮痛消炎藥：如果疼痛比較嚴重，建議口服一些非甾體類鎮痛消炎藥，如雙氯芬酸鈉、洛索洛芬鈉等。
6. 貼活血化瘀的膏藥：還可以貼一些活血化瘀的膏藥，比如云南白藥膏、消腫止痛膏等。
7. 做腰部理療：還可以做腰部的一些康復理療的相關治療，比如針灸、推拿、按摩、牽引等。
8. 佩戴腰部的護具：佩戴腰部的護具有助于分散腰部受到的應力，減少腰肌勞損的嚴重程度，促進腰肌勞損的恢復。

可以根據自己的實際情況選擇適合自己的一種或多種。如果疼痛無法緩解，建議尋求醫生的幫助。