一天中鍛煉身體最佳的時間段有兩個，一個是早晨5:00-7:00，另一個是下午5:00-7:00。

早晨5:00-7:00時間段內，由于車輛和人群還沒有開始活動，空氣比較清新，特別是在湖泊、公園等附近，空氣更為新鮮。此時，太陽升起后的時間，植物經過光合作用會釋放出氧氣，更利于運動。此外，早晨適當的鍛煉還能夠改善心肺的功能，促進脂肪的燃燒，減少人體當中脂肪的堆積，是非常利于健康的。

下午5:00-7:00時間段內，是大多數人身體狀態最好的時候，同時也是空氣最好的時候。此時陽光燦爛、空氣比較清新，是一天當中人體狀態最佳、空氣最好、最適宜鍛煉的時候。

當然，只要空氣好、身體能夠適應、天氣晴朗，任何時間都可以鍛煉。然而，一天中不適合鍛煉的時間也有，比如傍晚7點到第2天的凌晨7點，這時的空氣污染最嚴重，不適宜鍛煉。同時也要注意不要在缺氧的環境中運動，特別是在老年人中，這可能會導致身體不適?？偟膩碚f，選擇適合自己的鍛煉時間需要根據個人的身體狀況和空氣質量來決定。