增肌需要合理攝入蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、礦物質(zhì)、微量元素以及維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，具體如下：

* 蛋白質(zhì)：多吃牛肉、雞肉、雞蛋、牛奶等富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，促進(jìn)骨骼肌肉中蛋白質(zhì)的合成。
* 碳水化合物：適量進(jìn)食富含碳水化合物的主食，如米飯、面條、面包、饅頭等，為肌肉合成提供重要的能量來(lái)源。
* 脂肪：適量攝入優(yōu)質(zhì)脂肪，如杏仁、核桃等堅(jiān)果類(lèi)食物，為肌肉提供能量。
* 礦物質(zhì)、微量元素以及維生素：多吃獼猴桃、香蕉、胡蘿卜、西蘭花等食物，補(bǔ)充人體所需的礦物質(zhì)及微量元素、維生素。

總的來(lái)說(shuō)，增肌需要采用合理的膳食搭配來(lái)攝入各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，同時(shí)也要注意控制攝入的總熱量和脂肪含量，以避免攝入過(guò)量的熱量和不健康的脂肪。此外，堅(jiān)持鍛煉和合理安排休息時(shí)間也是增肌的關(guān)鍵。