腹直肌分離恢復訓練可以采用以下方式：
1. 臀橋：雙腳和后背部著地，使臀部與大腿和胸部呈一條直線，反復操作有利于鍛煉腹直肌的力量，從而改善腹直肌分離的情況。
2. 凱格爾運動：平躺狀態下，使雙膝彎曲，同時收縮臀部的肌肉，包括會陰部的肌肉，并保持正常的呼吸。通過鍛煉可以改善腹直肌的肌肉力量。
3. 腹式呼吸法：主要運用腹部進行呼吸，保持平臥位，使雙膝彎曲，在吸氣時需要腹部的膈肌下沉，在呼氣時需要腹部的膈肌上升，通過循序漸進的鍛煉可以增強局部的肌肉組織力量，有利于改善腹直肌分離的癥狀。
此外，對于腹直肌分離的恢復訓練還可以采用平板支撐、側平板支撐、盆底肌鍛煉（如死蟲練習、鳥狗運動等）、深蹲等方法。請在專業人士指導下進行鍛煉，避免對身體造成不良影響。
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