跑步時出現惡心想吐的情況可能有以下原因：

1. 飯后運動：腸胃還沒有來得及適應高強度的運動，導致腸胃痙攣，從而引發惡心嘔吐的不適癥狀。
2. 跑后立即停下：跑步結束后，身體需要逐漸降低運動強度，給身體一些時間來適應這種變化。如果立即停下，可能會引發惡心等不適癥狀。
3. 大量出汗：大量出汗導致身體中的水分減少過多，如果未能及時補充水分，可能會引發惡心等不適癥狀。
4. 冬季吸入過多涼氣：冬季跑步時，如果張嘴呼吸或吸入過多涼氣，可能會對胃部產生刺激，引發惡心等不適癥狀。
5. 熱身不充分：如果沒有進行充分的熱身運動，身體可能無法適應突然的大運動量，導致腸胃痙攣等不適癥狀。
6. 患有胃炎或胃潰瘍等胃部疾病：患有這些疾病的人群在跑步時可能會因為冷空氣刺激、身體姿勢改變等原因而引發惡心等不適癥狀。
7. 高血壓：高血壓患者容易因顱內壓增高而引發頭暈、惡心等不適癥狀。

針對這些原因，可以采取以下措施來緩解跑步時的惡心想吐的情況：

1. 避免飯后立即運動，可以在飯后1小時左右再進行跑步。
2. 跑步結束后，適當減緩速度，逐漸停下來，避免突然停止。
3. 及時補充水分，尤其是在大量出汗后，可以適量喝一些運動飲料或者淡鹽水。
4. 在冬季跑步時，要注意呼吸方式，避免吸入過多涼氣。
5. 在跑步前進行充分的熱身運動，讓身體逐漸適應運動狀態。
6. 如果有胃部疾病，可以在跑步前服用一些保護胃黏膜的藥物，如阿莫西林和奧美拉唑等。
7. 高血壓患者在跑步前可以適量服用降壓藥，如硝苯地平等。

總的來說，要想避免或減輕跑步時出現的惡心想吐的情況，需要注意適當的休息和補充水分、調整呼吸方式、充分熱身、選擇合適的運動強度和時間、針對自已的身體情況進行適當的鍛煉、保持飲食規律健康等方面的問題。同時，如果情況嚴重或持續時間較長，建議及時就醫檢查和治療。