以下四個(gè)動(dòng)作可能有助于頸椎自愈：

1. 貓式伸展動(dòng)作：患者的雙手和大腿與地面垂直，脊椎向下，臀部翹起，至少保持三個(gè)呼吸以上。呼氣的時(shí)候含胸拱背，低頭看自己的腹部，完成整套動(dòng)作。而且，每次都要重復(fù)十次以上。
2. 新月式動(dòng)作：大腿與小腿保持垂直，兩手放在身體的兩邊。吸氣時(shí)右腿向前邁出一大步，用力壓住地面。隨后雙手要分別放在伸出去右腳的兩邊。這個(gè)動(dòng)作也要保持三個(gè)呼吸的時(shí)間。吸氣的時(shí)候，雙手同時(shí)向上抬起，手臂一定要緊貼耳朵，頭部盡力的朝后仰去，手指要向頭頂方向進(jìn)行延伸；然后左手向下抓住左腳的腳踝，右手則需要沿著右耳的方向進(jìn)行延伸，五秒后，隨著吸氣恢復(fù)到最初的姿勢(shì)。最后是左腳先伸出去，重復(fù)同樣的動(dòng)作。
3. 側(cè)彎式動(dòng)作：雙腳并攏著站立，吸氣的時(shí)候兩個(gè)手臂要高舉過(guò)自己的頭頂，呼氣的時(shí)候腰部注意向右側(cè)進(jìn)行彎曲，而眼睛則要望向左手的手指，在停頓三秒后回到最初的姿勢(shì)。換到左邊重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，至少要練習(xí)10次。
4. 金剛魚式動(dòng)作：患者跪坐在床上，雙手保持相同動(dòng)作放在面前。

對(duì)于緩解頸椎不適的動(dòng)作，最好在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行。如果不適癥狀持續(xù)或加重，建議及時(shí)就醫(yī)。