女性胸部下垂可以通過以下方法來改善：

1. 合適的胸衣：根據胸形選擇合適的胸衣是非常重要的。全罩杯的胸衣能夠全面包圍乳房，它可以將擴散或松弛的乳房收緊，適合胸部豐滿的女性。半罩杯的胸衣可以直接承托乳房的下半部分，適合胸部下垂的女性。側罩杯的胸衣可以將乳房由兩邊向中間推擠，使雙乳豐滿，適合胸部外擴或扁平的女性。
2. 多吃高蛋白食物：脂肪和膠原蛋白是乳房的主要組成部分，要確保攝入足夠的高蛋白質食物以供給胸部足夠的營養。
3. 注意睡眠姿勢：避免養成趴著睡覺的習慣，這樣容易擠壓乳房，導致下垂。
4. 避免用熱水刺激乳房：水溫過高會使皮膚表面的角質層燙去，使乳房的軟組織越來越松弛，洗澡時的水溫以37℃為宜。
5. 乳房塑形隆乳矯正術或乳房塑形懸吊術：如果乳房下垂且乳房體積不足200毫升，可以考慮做乳房塑形隆乳矯正術，這不僅能矯正下垂的乳房，還可以擴大乳房體積，塑造滿意的乳房外形。如果乳房下垂明顯且體積正常，可以做乳房塑形懸吊術，這能懸吊固定乳房，解決乳房下垂問題。
6. 毛巾擴胸操：端正好站姿，兩腳打開和肩膀一樣寬，把毛巾圍繞在腰部且夾緊腋窩，手臂向內交叉拉伸，保持此姿勢8秒鐘，然后再放松。
7. 胸部按摩：在胸部周圍涂抹適量的精油，然后配合適當的按摩，這能促進乳房細胞吸收精油成分，不僅僅起到豐胸功效，而且也能改善乳房外擴和下垂問題，幫助提升胸線，同時也能塑造完美的胸部線條。
8. 用水刺激：女性每次洗澡時，先用冷水對乳房沖洗，因為冷水可刺激血液流通，維持乳房血管和組織纖維彈性，進而保持皮膚緊繃。用涼水沖洗乳房時，盡量從下往上沖洗，一直沖洗到身體承受不了為止。

上述方法在一定程度上可以幫助改善胸部下垂的問題。如果下垂問題嚴重且以上方法無法緩解，建議咨詢醫生或專業人士的建議。