以下助眠的按摩方法可以參考：

1. 按摩頭部，用兩手掌緊貼面部，均勻的用力以每秒2次的速度在面部來回揉搓1—2分鐘，可以疏通面部神經，有促進睡眠防止皺紋的作用；
2. 兩拇指緊貼前耳下端邊緣，由前向后，自下而上的方向，用力揉搓雙耳1—2分鐘，可疏通經脈、清熱安神、防止聽力退化的作用；
3. 兩手的食指、中指、無名指彎曲成45°的角度，用指端以每秒8次的速度在頭皮上來回按摩1—2分鐘，可以加強頭部的供血量，促進血液的循環，加速入睡；
4. 兩掌重疊后緊貼腹部以每秒1一2次的速度，持續環摩腹部所有部位，重點臍部及周圍，按摩2一3分鐘，可以健脾利胃，促進消化吸收；
5. 兩掌以每秒2次的速度，自上而下用力推摩后背和前胸，推摩2一3分鐘，有強心、健腰、疏通臟腑經脈的功效；
6. 按摩風池穴、神門穴、中脘穴等，具體按摩方法需要在專業醫生的指導下進行操作，以免力度過大或選穴錯誤對身體造成損傷。

需要注意的是，以上按摩方法只是輔助治療手段，如長期存在失眠問題或者睡眠質量不佳的情況，建議尋求專業的醫生治療。