凱格爾運動中呼吸和收縮的配合方法如下：
1. 采取站立姿勢，雙腳張開與肩平齊，腳背貼地，雙手放在大腿上，膝蓋不超過腳尖。
2. 將身體向上提升，腰部以下臀部以上都貼緊地面，雙手放在肩膀上，然后慢慢吸氣，同時收縮腹部肌肉，雙手放在腳尖上。
3. 呼氣，慢慢將身體放下，同時收縮臀部肌肉，雙手放在腳尖上。
每次鍛煉約5到10分鐘，每天進行2到3次。采取平臥位、坐位或站位姿勢，雙腿屈曲分開，吸氣時收縮肛門6秒鐘到8秒，呼氣時放松肛門，反復訓練直到掌握。
建議在專業人士指導下進行凱格爾運動。
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