落枕自愈方法如下：
1. **伸縮脖子**：伸縮脖子可以有效地預(yù)防頸部肌肉發(fā)生粘連。無論處于坐立位還是站立位，都可以緩慢的向上拉伸和向下縮脖子以避免脖子處肌肉韌帶等軟組織發(fā)生粘連，一般伸縮30次一組。
2. **旋轉(zhuǎn)脖子**：旋轉(zhuǎn)脖子可以松解僵硬的頸部肌肉，一般左右方向旋轉(zhuǎn)脖子到自身能容忍的最大限度并在此位置堅持停留5秒鐘，反復(fù)旋轉(zhuǎn)一組20次左右即可。
3. **輕柔自己的脖子**：按摩對于落枕患者也具有較好的療效。可以用雙手搓熱后，輕輕按摩自己的脖子直到局部發(fā)熱即可，這樣可以促進局部的血液循環(huán)，減少軟組織粘連，避免活動障礙。
另外熱敷 有落枕的情況發(fā)生時，可以用熱毛巾或者熱水袋敷在脖子上。 也有利于落枕的恢復(fù)。
導(dǎo)航
