每天多鍛煉1小時 能延長壽命2小時

一個小動作測試你還能活多久

這是巴西的伽馬?菲里奧大學醫學家發明的“坐立測驗”（sittingrisingtest，SRT），即不抓住任何東西，坐下、然后站起來。原意在測量病人的靈活性和力量，結果發現，這一測驗還能預測死亡率：得分不到8分者，相形幾乎滿分者，未來6年死亡機率增加1倍；而得分不到3分者，未來6年內死亡的機率大增5倍。尤其對51到80歲的人來說，預測死亡率十分有用。

現在趕緊來測一測吧！

1.確保你穿著舒適的衣服和鞋子，周圍有足夠的活動空間，同時彎下腰，不依靠任何外界的力量，盤腿而坐。（滿分：5）

2.不用手、膝蓋或者手臂的力量，自行站起來。（滿分：5）

3. 每用手或者膝蓋支撐一次，減1分；身體每顯著搖晃或者失去平衡一次，減去0.5分。

    記得找個人在一旁觀看并對你的動作進行打分，測驗中每多1分，死亡率就減21%哦。

    想要活得長 必須動起來

生命在于運動，那要怎樣運動、運動多長時間更有益生命呢？目前，大多數國家的政府和醫療機構都建議，人們每周應該從事150分鐘的鍛煉。而哈佛大學一項新的研究則認為，僅僅150分鐘根本不夠。應該每天再多鍛煉一個小時，如此將會使壽命增加兩個小時。研究反駁了長期而劇烈的運動對身體有害的觀點，認為運動反而有助人延長壽命。

    研究人員調查了66萬余名成年人運動習慣的數據，并將受試者根據每周鍛煉時間進行分組，然后比較了小組間14年的死亡記錄。結果顯示，從不運動的人過早死亡的風險最高。而即使是少量鍛煉的人，其早死風險也降低了20%。每周鍛煉150分鐘的受試者，在14年間早死風險比那些從不鍛煉的人減少了31%；但每周散步450分鐘的人――比150分鐘者每天多了1個小時，過早死的風險則大大減少了39%。

澳大利亞另一項針對20多萬人的單獨研究也發現，與那些只做適度運動的人相比，經常從事劇烈運動的人早逝風險低13%，即便劇烈運動量不到運動總量的1/3，早逝風險也低了9%。“只要身體允許，健康人每周至少應該從事150分鐘的適度運動，以及大約20到30分鐘的劇烈運動?！?這項研究的帶頭人、來自詹姆斯庫克大學的克勞斯?格貝爾教授強調，對于那些身體狀況很好的人而言，比推薦量做更多的運動，一點也不危險。

    很顯然，想要真正達到健康的好處，運動是多多益善。