牢記4動作 每天一次防好血栓

          發布時間:2016-12-27   來源:中華康網   
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        04、讓腦部供血不足

        久坐會讓血液循環減緩,導致大腦供血不足,腦供氧和營養物質減少,損傷大腦。

        世界衛生組織(WHO)早已將久坐列為十大致死致病元兇之一。據統計,全球每年有200多萬人因久坐死亡,預計到2020年,全球將有70%的疾病由久坐引起。

        久坐傷血管,那么我們清理血管最簡單的方式就是——站起來!國歌里的長壽秘訣:

        “起來,不愿做奴隸的人們……”

        這個“起來”也是最簡單的長壽動作。

        站起來有助長壽,這不是忽悠,是有科學依據的。

        站立是一種很好的“運動”。站立時,心率平均每分鐘會加快10次,人體每分鐘能多燃燒0.7千卡熱量,1小時則是50千卡。

        英國研究證實,如果能長期堅持每周5天、每天累計3小時的站立,效果堪比跑了10趟馬拉松。

        簡單站立人人都會,不妨試試這樣站:

        兩腿分開,與肩同寬,自然站立,雙手抬平放于體前;身體慢慢勻速屈膝下蹲;膝關節屈曲至130°~150°即可。

        溫馨提醒大家:不是連續坐三四個小時才是久坐, 建議每坐1小時站起來10分鐘,站起來眺望遠方、拉伸四肢、散步等舒緩運動均可,甚至起身倒一杯水喝都行。

        為了配合站立動作,我們坐著的時候也可以做一些動作,防止血栓和斑塊的形成!

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