香港馬拉松1女子暈倒死亡 專家呼吁科學訓練

休息

訓練重要，同樣的休息也很重要。不可以每天都處在高強度訓練的狀態中，每兩次訓練中需要減少訓練量來交替訓練強度，休息的質量直接關系著訓練的水平，高水平的選手一定是會休息的人。很多人所謂的休息就是躺著或是大吃一頓，而其實散步、慢跑或是瑜伽、游泳這一類的活動穿插可以讓身體換換“腦子”的同時還保持體能，不失為高質量的休息方式。

嚴防受傷

要對自己身體的不適感保持敏感。長跑最容易引起的就是過度使用型(over-used)的損傷(髂脛束綜合征，髕骨疼痛綜合癥，足底筋膜炎等等)，這些傷在最初時都會有相應的癥狀，最普遍存在的就是疼痛。而很多新手在準備馬拉松的時候會忽略一些小疼痛，這都為之后的惡化埋下了禍根。

訓練計劃

合理的馬拉松訓練計劃對于馬拉松比賽是必須的。對于已經參加過馬拉松的朋友來說，他們更了解自己的情況，可能會有一套很有針對性的訓練計劃，這一類的訓練計劃也更適合有一定成績目標的人。

然而對于第一次參加馬拉松的菜鳥們來說，很多人都是第一次正式跑這么長的距離。對于這些朋友來說，目標就是簡簡單單的完成比賽。在完成第一次馬拉松之后，才會根據自己的情況制定更實際的比賽目標，根據這個實際目標來制定訓練計劃。

了解了以上這些科學訓練知識，對于那些馬拉松新手來說十分重要，因此要通過科學訓練再參加馬拉松比賽是十分有必要的。