香港馬拉松1女子暈倒死亡 專家呼吁科學訓練

馬拉松新手注意事項及訓練計劃

心理準備

對于馬拉松這類的耐力項目而言，心理準備永遠比身體準備要重要。大家都知道馬拉松難，但是大部分參加過馬拉松的人都表示真正的比賽情況會比預想的更難。在比賽前做好心理準備是順利完成且享受比賽的前提。

合適的裝備

裝備里最重要的是合適的鞋這不需要多說，關于鞋的挑選也有很多文章介紹。除了鞋之外我覺得最重要的裝備是內衣。對于女生而言合適的內衣需要穩定且不束縛，對于內褲的挑選材質我認為是最關鍵的，純棉的內褲汗浸濕之后會影響步伐而且體感會冷，而滌綸雖不會被浸濕但在步伐之中會有不舒適感。所以在正式比賽之前穿上所有裝備完整試跑一次是很重要的。

營養

碳水化合物提供跑者主要的能量來源。馬拉松訓練過程中，65%的卡路里來自碳水化合物，特別是復雜碳水化合物;10%的卡路里來自蛋白質;20%--25%的卡路里來自不飽和脂肪酸。除了能量的攝入，還要注意補充維生素和礦物質，保證水鹽平衡。