節假日之后怎樣迅速恢復身型

3、跳高

眾所周知，跳高作用于全身肌肉，在增加美麗凹凸感的同時，最好強化腹部肌肉。務必使手肘位置穩固，穩住軀體，腹部肌肉緊繃，保持這樣的姿勢堅持30至40秒，然后多次重復。

4、伸手彎曲

經典彎曲訓練在很多地方有相似之處，在完成這些動作之前雙手不要環在腦袋上，而是把手伸到腦后，加大肌肉強度將增加動作難度。

腰部

1、“超人”式

腹部著地，雙手伸向前方，同時雙手雙腳向上伸，在最高點處停留幾秒鐘，再慢慢將指尖和腳尖放到地板上。如此重復10至12次，注意放松背部。

2、側面跳高

以左側身體躺下，將雙手放到肩上并往上跳，使身體保持直線，當您的身體穩定住的時候，將右手放到大腿上并使膝蓋靠近腹部。以這樣的姿勢保持1秒鐘，然后回到開始時的狀態，如此重復10至12次。

3、彎曲

開始動作：將雙腿放到肩部，雙手放到腦后并合十，背部挺直，然后開始做彎曲訓練，試著用左手肘碰到右肩(同時伸出一條腿并向前彎曲)，然后反方向做同樣的動作。

臀部內側

1、側躺

側躺，用下方的手支撐，而上方的手向前伸，保持與腰或與背同高。上方的膝蓋彎曲并放在下方膝蓋后方的地板上，下方的腿向自身鼻子的方向挺直，將下方的腿抬到最低的高度，最大限度地張開腳后跟。

2、滾式跳高

一條腿呈90度彎曲下蹲，另一條腿盡量后伸，身體保持水平，手掌可以放在大腿上以支撐身體。平穩地將一條腿上的重量轉移到另一條腿上，沿著地板翻滾骨盆，此時背部應保持平衡，骨盆不能抬得太高。

3、蛙式下蹲

大幅劈開雙腿，到腳后跟能并攏的程度，背部挺直慢慢下蹲到膝蓋呈90度彎曲，然后慢慢回到原始狀態，在下蹲時應緊繃臀部和后臀肌肉。