六招擁有好睡眠

3、注意飲食習慣

晚餐不要吃得太飽，也不宜空腹睡覺。晚上可以考慮吃些番茄、香蕉、核桃、蘋果、紅棗、小米、燕麥、饅頭、面包等，少吃巧克力、奶酪、咖啡、可樂和茶等食物；忌飲啤酒等大量含酒精的飲料，咖啡、茶、可樂飲料及巧克力等含咖啡因的飲料對人的大腦神經(jīng)能產(chǎn)生興奮作用，睡前最好不要飲用。

4、優(yōu)化睡眠環(huán)境

最適當?shù)乃攮h(huán)境至少應具備溫度適宜（15至24度）、安靜（如果室外的噪音大則關上門窗睡覺）、遮光（用厚的窗簾或百葉窗來隔絕室外光線）、舒適（舒適、合理的床上用具）等能夠提高睡眠的質量。

5、改善睡眠習慣

不要躺在床上看書、工作，或談些興奮性的話題，會削弱床與睡眠的直接聯(lián)系。其次，維持睡眠節(jié)奏規(guī)律，每天盡量在同一時間入睡或起床，那么生物鐘就會準時地運轉，這是提高睡眠質量的關鍵之一。另外可以適當午睡，但不宜超過半小時。

6、保證睡姿合適

一般來說，睡眠的最好體位應該是右側位或正平臥位，這樣既不會壓迫心臟，又利于四肢機體的放松休息。睡眠最好不要采用左側位，影響心臟；仰臥睡眠時，手也不要置于胸身以避免心臟壓迫而做惡夢。但是，對于病人來說，睡眠的最佳體位則視病人的病情和疾病類型而定。

來源：99健康網(wǎng)