秋養“四收” 為冬儲能

別凍著，收住熱。

秋風起，早晚溫差大，更要注意保暖、增減衣物，避免著涼感冒，尤其要護住頸部、關節、雙腳、肩膀等易受風邪的部位。養生雖有“春捂秋凍，不生雜病”之說，但“秋凍”需要把握尺度。健康人群在氣溫稍有下降時，可以不立馬穿厚衣服，盡可能晚一點或逐漸添衣加褲，以增強機體對氣溫下降的適應能力。但老人、小孩或體虛的人群，不應該一味追求“秋凍”，而應該“收住熱”，以免熱氣外散、陽氣外泛、風邪入體。建議大家晚上可以用溫水泡腳，改善局部循環、溫陽暖體。泡腳時間不要超過半個小時，身體微微發熱即可，否則會增加心血管負擔。此外，立秋后晝短夜長，應盡量早睡早起，順應氣血逐漸向內儲藏的狀態。

動要緩，收氣血。

夏季，肌體的氣血向體表散發；秋季，則從體表向內臟“收攏”。此時，進行適度的體育鍛煉是增強氣血、強健肺氣的最佳方法，可使肺氣得宣，神清氣爽，也能增強自身抵抗力。需要提醒的是，為收氣血，秋季運動不能大汗淋漓，也不能過度，以免散發陽氣。運動時需要循序漸進、量力而行，以微微出汗為宜。運動項目上，老人可以選擇五禽戲、太極拳、八段錦等較為溫和的項目，中年人可選擇慢跑、游泳、打球、爬山等，青年人可適當進行一些對抗性訓練。鍛煉時，衣服不要穿太單薄，多套一件，等到身體微微發熱之后再脫下；鍛煉后，不要穿著汗濕的衣服在冷風中逗留，以免著涼。