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問

剖腹產后多久可以開始減肥做有氧運動?: 3歲
2010-01-31 03:37 瀏覽9275次

病情描述：

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答

因不能面診，醫生的建議僅供參考

產后如何健身瘦身，恢復往日風采，成為新媽媽產后的首要任務。很多新媽媽很盲目，不知道如何做有效，認為運動是非常有效的健身方案，于是超負荷的運動。但是婦產科專家們認為，新媽媽不宜在生育后馬上做減肥運動，剛生育不久就做一些減肥運動可能會導致子宮康復放慢并引起出血，而劇烈一點的運動則會使新媽媽的手術斷面或外陰切口的康復放慢，因為在懷孕期間，體內荷爾蒙發生變化，使結締體素軟化，生育后的幾周內，一些關節特別容易受傷。如果新媽媽是剖腹產，情況則更加危險。所以新媽媽做瘦身運動應該選好時機才不至于損害到身體，順產媽媽一般在產后46星期就可以開始做產后瘦身操，而剖腹產媽媽一般6至8星期后，經醫生診斷傷口復原了，才可做產后瘦身操。還有很多新媽媽今天聽說這種產后瘦身方法好，于是采用；明天又聽說那種好，于是采用到最后，身體也沒瘦下來。婦產科專家提供了一套方案供新媽媽參考首先，產后兩小時后應該馬上帶腹帶因為生產時因“亡血傷津”、“元氣受損”、“余血濁液未盡”、而致“產后多虛多瘀”、“百節空虛”、“易生淤滯”，所以產后應該專家推薦馬上使用束腹帶，束腹帶還可以幫助剖腹產媽媽承托腰骨，減少腹部彎曲引致傷口的痛楚，推薦產后24小時之內帶上“產復春”腹療帶。“產復春”腹療帶中的中藥成分有很好的益氣養血、活血生新的功能，對調節產后婦女氣血有很好的作用。“產復春”精選37種名貴中藥配置而成，腹療帶中的中藥的揮發成分經透皮吸收，有效進入人體，促進子宮有力回縮，促使淤血、惡露盡早排出、排凈，有效減少惡露流量、縮短排除惡露時間，消除產后腹痛。每天堅持佩帶16小時以上。連續佩帶6周，夏季可在連續佩帶4小時后松開透氣半小時，再行佩帶。可迅速縮宮止惡，消除便秘。其次，產后適量運動。很多新媽媽認為坐月子應該進補，越是吃得多，喝很多油膩的熱量超標的湯，加上活動量少或根本躺著不動、坐月子期間繼續增胖的機會就大大提高。雖然產婦歷經大失血氣的生產過程，在坐月子期間充份休息是必要的，但休息不等于整天賴在床上動也不動。適度活動可以幫助傷口愈合及子宮、骨盆腔恢復。所以，自然產、沒有產后大出血情況的媽媽、在生產后2—3天就可以下床走動、3—5天后就可以做一些收縮骨盆的運動，而在產后兩個星期，就可以做柔軟體操或伸展運動；至于剖腹產的媽媽，則看傷口愈合的情況，一般來說，產后一個月可以開始做伸展運動，而產后6—8周才適合做鍛煉腹肌的運動。要提醒的是，產后減重不適合太早開始，大多數醫師都建議應在產后6周，身體狀況大致恢復以后再開始進行。最后，應該限制飲食熱量。產后哺乳媽咪每天應攝取熱量不低于2000千卡，如果產后不哺乳，熱量攝取應控制在1800千卡以內。并應減少食用油和糖的攝取，增加蔬菜的攝取量，建議多吃那些易產生飽腹感且卡路里含量低的食物，如海藻類、蘑菇類。食物以肉類、鮮魚、大豆、豆腐、牛奶等優質蛋白食品為主。以魚代肉，以水果代替零食，多吃菜少吃飯。另附產后68周后的減重計劃原則適度限制飲食〉每天運動30分鐘〉局部肥胖對策目標一星期最多減1公斤一是限制飲食 l、沒有哺乳或停止哺乳的媽媽，可以適度減少每天攝取的熱量，例如減少300400卡，但是不建議低于1200卡。如果熱量攝取太低，不但容易餓，體力也差，很難持續下去，再者可能導致營養攝取不足，耗損健康。況且長期熱量攝取太少時，人體的新陳代謝率也會跟著自動調低，而新陳代謝率一旦降低，減肥會更加困難，而且很容易復胖。 2、哺乳的媽媽不適合過度限制熱量攝取，會影響乳汁分泌。如果生產后的體重真的超重太多，建議應該先咨詢營養師的意見，計算出比較適合的熱量需求。其實，哺乳本身就是一種自然的減肥方法，每天可以多消耗500700卡熱量。 3、飲食定時定量，均衡攝取六大類食物。 4、不論自己做菜或外食，多選擇蒸、煮、鹵、烤、燉等低油烹調方式。 5、減少油脂攝取選吃瘦肉、去皮的雞肉和魚、少吃油炸食物(一星期不超過兩次)。 6、少吃甜食、少喝合糖飲料。如果真的無法抵抗誘惑，就和朋友、家人分著吃，只吃一半或三分之一。 7、正餐之外覺得餓或想吃東西時，不要太限制自己，不過要控制量和有所選擇。可以先倒一杯熱水喝，等15分鐘之后，如果你還是覺得餓，再吃東西。比較好的選擇包括吃2塊蘇打餅干或是喝一瓶優酪乳，另外像一份水果、一個茶凍等低熱量的點心也可以。如果是晚餐之后想吃東西，不妨煮鍋蔬菜湯喝。 8、不要一邊吃東西一邊做其它事情。進食時細嚼慢咽，速度不要太快，這樣有助于消化正常，也可以增加飽足感，避免過度進食。指導意見先做產后操，對子宮收縮恢復很有好處，有空就做，很簡單的。半年之前散步，輕微伸展都可以。半年以后可以跳繩，跑步等運動，注意循序漸進，不要太疲勞。寶寶周歲斷奶后才可以進行減肥，那時侯已經和常人基本一樣，沒什么問題了，減肥的效果也會不錯的。