如何鍛煉頸椎力量？
發(fā)布時(shí)間：2015-06-06 來(lái)源：中華康網(wǎng)
疼痛中心脊柱保健體操關(guān)于鍛煉頸椎力量的部分。
下列動(dòng)作每天可以進(jìn)行3~5次，鍛煉的重點(diǎn)是持之以恒，積少成多，而不要一曝十寒。
1.伸展
面朝前指尖放于頭后頭向后彎曲，同時(shí)用手施加阻力
維持3秒鐘，重復(fù)10次。中日友好醫(yī)院全國(guó)疼痛診療中心劉波濤
2.側(cè)彎
面向前指尖放于耳上。
頭向肩部?jī)A斜，同時(shí)用手施加阻力
維持3秒鐘，重復(fù)10次。
3.彎曲
面向前指尖放于額部
頭向前曲，同時(shí)用手施加阻力。
維持3秒鐘，重復(fù)10次。
4.旋轉(zhuǎn)
頭向前指尖放于顳部。
轉(zhuǎn)頭看肩，同時(shí)用手施加阻力。
維持3秒鐘，重復(fù)10次。
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