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預防頸椎病注意事項

發布時間：2015-02-10 來源：中華康網

　　對于頸椎病預防勝于治療，在日常生活中小心防范有助于減少頸椎病的發生機率，以下幾點值得注意：山東大學齊魯醫院骨創科程雷

　　1、保證正確的坐姿，盡可能保持自然的端坐位，將后背坐直，并保持頸部的挺直。睡覺時不可俯著睡，枕頭不可過高、過硬或過平。枕頭的高矮軟硬要適中，一般仰臥者枕高一拳，側臥者枕高一拳半，約10cm左右。枕芯以木棉、蕎麥皮為好，裝填量要適當，以保持一定的硬度和彈性。彈性過大的枕頭容易造成頸部肌肉的疲勞和損傷。習慣仰臥者最好在頸下墊一小枕頭，以保持頸椎的生理彎曲。習慣側臥者應將枕頭充塞到面部與肩部的空隙中，以減輕頸部的負擔。

　　2、避免和減少急性損傷，如避免抬重物、不要緊急剎車導致頸部受傷等。

　　3、防風寒、潮濕，避免午夜、凌晨洗澡或受風寒吹襲。特別要避免空調冷風直吹頸肩部肌肉，注意保暖防寒。風寒容易使頸部局部血管收縮，血流速度降低，有礙組織的代謝和廢物清除，潮濕阻礙皮膚蒸發。

　　4、改正不良的姿勢，減少頸部肌肉勞損，每低頭或仰頭1小時，需要做頸部活動，以減輕肌肉緊張度。每周不少于4次，每次不少于25分鐘的鍛煉。

　　5長期從事案頭工作的人，應增加工間休息和活動時間，以增強全身的血液循環，消除局部肌肉疲勞，預防和緩解頸椎的勞損。

　　 6 一種結合呼吸運動進行的頸部保健運動，易于控制及調整頸部活動的速度，保持舒緩適度，具體方法如下：

頸部前屈后伸法：取站位或坐位，站立時雙腳分開，與肩同寬，兩手叉腰，深呼吸，吸氣時使頸部盡量前屈，下頜接近胸骨柄上緣，呼氣時使頸部后伸到最大限度。如此反復10~15次。頸部側屈法：深呼吸，吸氣時頭部盡量向左偏，呼氣時頭部還原位，吸氣時頭部盡量向右偏，呼氣時頭部還原位。如此反復10~15次。頸部伸展法：深吸氣時頭頸盡量伸向右前方，呼氣時頭頸還原位，再深吸氣時頭頸盡量伸向左前方，呼氣時頭頸還原位。如此反復10~15次。

　　7 除了為增強頸椎的穩定性而進行的頸項部肌肉鍛煉以外，頸部適當的活動鍛煉同樣重要，也可以達到改善局部血液循環、減輕局部組織的炎癥性水腫，緩解肌肉緊張及痙攣，減輕肌肉組織的粘連，并且還能起到防止頸項部肌肉的廢用性萎縮等作用。但是需要注意的是，頸部的活動鍛煉應當舒緩、適度，不能反復的、過多的“甩脖子”。鍛煉的強度和頻度不能太大，應當以鍛煉后頸部舒適，不加重原有癥狀，不出現頸部酸痛不適為度。

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