頸椎鍛煉操-靈活性
發布時間：2015-04-08 來源：中華康網
1.縮頸
拉正頭部，背部挺直保持下頜與眼為一平面
維持3秒鐘，重復10次。
中日友好醫院全國疼痛診療中心閆龍濤
2.上斜方肌伸展
輕輕地用手扶住對側頭，同時另一側手在背部伸展
維持3秒鐘，重復10次。
3.上頸曲伸
通過點頭動作輕微曲伸上頸。
盡力使頸伸長
維持3秒鐘，重復10次。
4.曲頸
頭向前彎曲，再回到開始位置
維持3秒鐘，重復10次
5.伸展頸部
頭部向后彎曲，然后回到開始部位
維持3秒鐘，重復10次。
6.聳肩
上下聳肩、向前然后向后
重復10次。
7.轉動頸部
慢慢轉頭看左肩、然后轉向右肩
維持3秒鐘，重復10次。
8.牽拉頸部
在腕上部抓住手臂向下和對側牽拉。
將頭部向同側輕輕的傾斜
維持3秒鐘，重復10次。
我們在鍛煉的時候，注意將力量鍛煉和靈活性鍛煉結合在一起。
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