請保護好你的頸椎――頸椎靈活性的鍛煉
發(fā)布時間：2015-05-27 來源：中華康網(wǎng)
在我們進行了頸椎力量的鍛煉后，我們來看看如何進行頸椎靈活性的鍛煉。
1.縮頸
拉正頭部，背部挺直保持下頜與眼為一平面
維持3秒鐘，重復(fù)10次。
中日友好醫(yī)院全國疼痛診療中心楊克勤
2.上斜方肌伸展
輕輕地用手扶住對側(cè)頭，同時另一側(cè)手在背部伸展
維持3秒鐘，重復(fù)10次。
3.上頸曲伸
通過點頭動作輕微曲伸上頸。
盡力使頸伸長
維持3秒鐘，重復(fù)10次。
4.曲頸
頭向前彎曲，再回到開始位置
維持3秒鐘，重復(fù)10次
5.伸展頸部
頭部向后彎曲，然后回到開始部位
維持3秒鐘，重復(fù)10次。
6.聳肩
上下聳肩、向前然后向后
重復(fù)10次。
7.轉(zhuǎn)動頸部
慢慢轉(zhuǎn)頭看左肩、然后轉(zhuǎn)向右肩
維持3秒鐘，重復(fù)10次。
8.牽拉頸部
在腕上部抓住手臂向下和對側(cè)牽拉。
將頭部向同側(cè)輕輕的傾斜
維持3秒鐘，重復(fù)10次。
我們在鍛煉的時候，注意將力量鍛煉和靈活性鍛煉結(jié)合在一起。
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