腰中間的脊椎骨疼痛，主要是由棘上韌帶炎、棘間韌帶炎、腰背筋膜炎或者是腰椎間盤突出所引起，可以采取以下幾種方式進行緩解：1、避免腰椎慢性損傷因素、急性的外傷，可以減少椎間盤的應力，從而減輕疼痛；2、注意平時的坐姿，避免長時間的伏案工作、屈頸低頭、看手機過多、用電腦過多、彎腰持重物、長時間駕駛汽車等，以減少腰椎的壓力、延緩退變，避免脊椎骨正中間的棘上韌帶及棘間韌帶過度負荷，減少弓弦樣效應，從而減輕疼痛；3、局部熱敷：長期站立或者彎腰時，棘上韌帶處于緊張狀態，就容易造成韌帶纖維的微小撕裂，從而造成損傷，不能起到很好地保護腰椎的作用。所以平時可以適當通過熱敷促進局部的血液循環，從而減輕炎癥，避免肌肉的痙攣；4、口服藥物：可以適當口服非甾體類抗炎藥物，如布洛芬、雙氯芬酸鈉、洛索洛芬鈉等；5、功能鍛煉：應該多做小燕飛或者是其他的腰背肌功能鍛煉，有效增加腰椎周圍肌肉的強度，更好地保護腰椎穩定性，從而使棘上韌帶炎逐漸緩解。