預防腰椎病平時需要做到以下四點： 1、良好生活習慣：預防腰椎病需要保持運動，避免久坐，遠離不良生活習慣，例如長時間躺在床上看手機； 2、良好工作狀態：大部分程序員、設計師工作可能在座位坐一整天，久坐對腰椎損害較大，工作需要避免長時間久坐； 3、避免外傷：運動過程中需要保持正確運動姿勢，預防由于運動過度導致腰部外傷； 4、加強腰背肌鍛煉：例如堅持練習腰椎操，小燕飛和橋式運動，同時進行有益于增強腰背肌核心力量的運動，例如游泳等。