頸椎和腰椎疼痛，是脊柱外科醫生在門診中遇到最常見的問題，對于多數患者，可以通過鍛煉的方式緩解癥狀。頸椎病多數是因低頭工作太長時間造成，建議少低頭、多抬頭，還可以做利于頸椎的操，如米字操，通過頸部的屈伸、左右側屈、輕度旋轉，來鍛煉頸部的肌肉。腰椎的鍛煉方法相對較多，如臀橋、小燕飛、平板支撐，都可以鍛煉腰背部的肌肉。完成好這些動作后，還可以進行有氧運動，如慢跑，讓身體出汗，加強局部血液循環，有助于緩解肌肉酸痛，有很好的治療效果。部分人群喜歡游泳，如蛙泳，對頸椎和腰椎都非常好，在游泳過程中抬頭換氣時，頸椎有過伸動作，腰椎也有伸展姿勢，這能使頸椎和腰椎的局部肌肉得到很好的鍛煉。所以，建議每周進行2-3次頸椎和腰椎的肌肉鍛煉，來達到治療的目的。