腰腿疼痛平時注意事項包括： 1、避免不良姿勢：幾乎每個人到了一定年齡后都會出現椎間盤退變，但生活中可保持正確姿勢，減緩退變進度。如盡量做到坐有坐姿、站有站姿，避免弓腰駝背、避免躺太軟的床或沙發，避免長期久坐或久站； 2、避免暴力沖擊：避免腰椎受到暴力沖擊等； 3、自我保健鍛煉：生活中適量進行功能鍛煉，保持腰肌力量及穩固性，減少椎間盤病變發生。