肩周炎的自我治療方法包括： 1、做牽伸運動：在無痛的狀態下，往前、往后、往外做肩部的活動范圍的牽伸； 2、做力量訓練：如輕微的俯臥撐，擴胸運動等； 3、做放松活動：雙手往后伸，可以放松肩部前面的組織； 4、做康復治療：如果自我治療半年以上不能有效緩解，建議到專業的康復機構去做治療。康復醫生會幫助做一些關節松動，配合一些物理因子治療，可以有效的縮短康復期。